آخر

مجرد التفكير في أنك بدين يمكن أن يزيد وزنك

مجرد التفكير في أنك بدين يمكن أن يزيد وزنك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان هناك سبب في أي وقت للتخلص من كل تلك الإعلانات المليئة بالموديلات الرفيعة ، فإليك أحدها: بحث جديد منشور في مجلة السمنة وجدت أن المراهقين متوسطي الوزن الذين اعتبروا أنفسهم بدينين يميلون إلى زيادة الوزن عند البالغين.

وفقًا للباحث في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، فإن "إدراك أنفسهم على أنهم بدينين على الرغم من أنهم ليسوا كذلك قد يتسبب في الواقع في زيادة وزن الأطفال الذين يتمتعون بوزن طبيعي مثل البالغين".

ووجدت الدراسة أنه من بين الفتيات اللائي شعرن بأنهن بدينات أو بدينات ، أصيب 59 في المائة منهن بالوزن الزائد بعد 11 عامًا. فقط 31 في المائة من الفتيات اللواتي كن راضيات عن وزنهن أصبحن بدينات مثل البالغات.

في الواقع ، كان مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين ذوي الوزن الطبيعي الذين صنفوا أنفسهم على أنهم سمينون أعلى بمقدار 0.88 في المتوسط ​​من أولئك الذين كانوا سعداء بوزنهم.

المنطق؟ قد تسبب أحجام الجسم غير الواقعية ، التي تكرسها وسائل الإعلام ، القلق المرتبط بالوزن. وجدت الدراسات السابقة أن المستويات المرتفعة من القلق والضغط النفسي مرتبطة بحجم أكبر للخصر.

علاوة على ذلك ، يقول مؤلفو الدراسة إن اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن "الشباب الذين يرون أنفسهم بدناء غالبًا ما يغيرون عاداتهم الغذائية عن طريق تخطي وجبات الطعام ، على سبيل المثال. أظهرت الأبحاث أن إسقاط وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى السمنة" ، كما قال الباحث كوينراد كويبرس. .

ومع ذلك ، فهي ليست دائمًا نبوءة تحقق ذاتها. وجدت الأبحاث السابقة أن النساء البالغات البدينات اللائي صنفن أنفسهن على أنهن بدينات يميلون إلى إنقاص الوزن ، في حين أن النساء والرجال ذوي الوزن الطبيعي الذين شعروا بالحاجة إلى إنقاص الوزن اكتسبوا الوزن بالفعل. لذلك ربما يكون من الضروري إنشاء توقعات واقعية للجسم.

قال كويبرز: "يجب تغيير معايير الوزن في المجتمع حتى يكون لدى الشباب رؤية أكثر واقعية لما هو طبيعي". "في المدرسة ، يجب أن تتحدث مع الأطفال عن ماهية أشكال الجسم الطبيعية ، وأن تُظهر أن كل الأجسام جميلة كما هي. وأخيرًا وليس آخرًا: يجب أن تتوقف وسائل الإعلام عن التأكيد على أن جسم النموذج الفائق هو النموذج المثالي ، لأنه ليس." جديلة كريستينا اغيليرا "جميلة".


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص أرطال. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها يعد طريقة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعينيك وقم بقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول غانس: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها يعد طريقة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعيونك وقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول غانس: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص أرطال. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها هو وسيلة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعينيك وقم بقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول جانز: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها هو وسيلة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعينيك وقم بقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول غانس: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص أرطال. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها هو وسيلة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعينيك وقم بقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول غانس: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها يعد طريقة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعيونك وقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
يعد شراء الزبادي العادي وإضافة الإضافات الخاصة بك فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية قد تخرب جهودك في تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "سيضيف الناس العسل إلى المحليات ، والحبوب لبعض القرمشة ، أو ربما المكسرات والفاكهة". "كل هذه الأشياء يمكن أن تكون إضافات رائعة ، ولكن بكميات متواضعة. من السهل جدًا تحويل الزبادي من وجبة خفيفة إلى وجبة دون أن تدرك ذلك." أولاً ، قرر ما إذا كنت تتناول الزبادي كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار كاملة. إذا كانت مجرد وجبة خفيفة ، فلا تجعلها أكثر من 200 سعرة حرارية. يقول غانس: "هذه مساحة تكفي لحوالي كوب من الزبادي والفاكهة وربما رش خفيف من المكسرات". إذا كنت تستخدمه كوجبة إفطار ، يقترح جانز إضافة حصة من الحبوب وحصة من الفاكهة ، ولكن لا تزيد عن أونصة واحدة من المكسرات لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.

الذهاب للحصول على الدهون
يقول جانز: "قد يكون الزبادي الخالي من الدسم مفرطًا في التعويض في منطقة أخرى مثل السكر". تحتوي جميع أنواع الزبادي على سكريات طبيعية كمنتج ثانوي من الحليب ، لكن بعضها يحتوي على كميات مجنونة من السكريات المضافة لتعزيز الطعم. إذا كان إجمالي محتوى السكر في الحصة الواحدة يزيد عن 18 جرامًا أو إذا كان السكر هو المكون الأول على الملصق ، فجرب نوعًا مختلفًا. يقول غانس: "لا يحتاج أي شخص إلى تناول طعام خالي من الدهون إلا إذا كان يفضل مذاقه بالفعل ، لكنني أعتقد أيضًا أن الناس لا يحتاجون إلى تناول الدهون الكاملة ما لم يحصلوا على ما يكفي منه في بقية نظامهم الغذائي". . بدلاً من ذلك ، توصي بشراء منتجات قليلة الدسم والتحقق من قائمة المكونات للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من السكر. من الجيد تمامًا الحصول على النوع الذي يأتي مع الفاكهة طالما أن السكر لا يأتي قبله على الملصق.

البحث عن البروبيوتيك قبل كل شيء
بالنظر إلى أن الكثير من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك مفيدة ، فإنها تستعد لتصبح واحدة من أحدث مكونات "It". "لا تنخدع بالاعتقاد أنه لمجرد أن الملصق يذكر البروبيوتيك ، فهو صحي" ، كما يقول جانز ، الذي يعتقد أنه مكافأة إضافية وليس شيئًا يجب أن تبحث عنه فوق كل المكونات الأخرى. يقول جانز: "من الممكن تناول الكثير من الزبادي ، ولا يمكنني القول أن البروبيوتيك لها علاقة مباشرة بفقدان الوزن". في حين أنه من الجيد القفز في قطار البروبيوتيك ، فلا داعي لبدء تحميل نظامك الغذائي بالزبادي للحصول على الشبع.

أنتقل إلى بارفيتس
لا يمكننا أن نلومك ، إنهن جميلات جدًا! لكنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان متنكرا لوجبة خفيفة غير صحية. يقول غانس: "يمكن أن تكون الحكايات مضللة للغاية". "قد يكون لديهم زبادي كامل الدسم ، وعادة ما تكون مليئة بالجرانولا." علاوة على ذلك ، فإن طبقات الجرانولا تكسر الزبادي وتجعل من السهل التفكير في أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. إذا كنت في عجلة من أمرك وتبحث عن حل لمنتجات الألبان ، فانتقل إلى الزبادي المعبأ بشكل منتظم. والأفضل من ذلك ، أنه عندما يكون لديك الوقت يمكنك صنع بارفيه صحي خاص بك.


6 أخطاء زبادي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً

إليك كيفية الاستمتاع بنجم الألبان هذا بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص أرطال. يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف: "يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين" حمية التغيير الصغير. "يساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا حتى لا تتضور جوعاً بعد ساعة من تناول الطعام." الشيء هو أن هناك بعض أخطاء الزبادي الشائعة التي يمكن أن تحول سلاح إنقاص الوزن هذا إلى قنبلة سرية للسعرات الحرارية. فيما يلي العادات التي يجب تجنبها حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية:

التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا عندما تحاول البقاء على رأس مدخولك الغذائي ، ولكنه قد يكون مضللًا عندما يتعلق الأمر بالزبادي. يقول جانز: "الكثير من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والذي يشجع بنشاط على أنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين". بدلاً من النظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحاوية ، تأكد من فحص مستوى البروتين أيضًا. يقول جانز: "قد يحتوي الزبادي على 100 سعر حراري ولكن يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين". "في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك اختيار نوع يحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن من 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، لذلك من الأسهل أن تظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية."

لا تقيس الأجزاء
يقول غانس: "إن شراء حاوية كبيرة وإخراجها يعد طريقة رائعة لتوفير المال الذي قد تنفقه على أجزاء فردية". لكن غرائزك قد تقودك إلى الإفراط في خدمة نفسك. لا تقم فقط بقياس الأجزاء بعيونك وقياسها فعليًا للتأكد من أنك لن تسرف. يقول غانس: "معظم الحاويات التي تُقدم لمرة واحدة هي ستة أوقيات ، ولكن إذا كنت تتغذى من حاوية أكبر ، يمكنك أن تستهدف فنجانًا".

إضافة الكثير من الإضافات
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


شاهد الفيديو: Влад А4 и Директор против СИРЕНОГОЛОВОГО (قد 2022).